Programul Williams
Exercitii terapeutice
Din decubit dorsal, se flectează şi se extind genunchii.
Din decubit dorsal,se trage cu mâinile un genunchi la piept, încercând atingerea lui cu fruntea, se procedează apoi la fel cu celălalt genunchi.
Idem cu Ex 2, doar concomitent cu ambii genunchi.
Din decubit dorsal ,cu mâinile sub cap, se trage un genunchi la piept cât mai mult apoi celălalt, apoi ambii concomitent.
Din decubit dorsal,cu braţele ridicate pe lângă cap în sus, genunchii flectaţi la 900, tălpile pe pat; se împinge lomba spre pat, se contractă abdominalii, se saltă uşor sacrul de pe pat; se revine apoi şi se repetă.
În şezând pe un scaun, cu genunchii mult îndepărtaţi. Se apleacă cu mâinile înainte, astfel încât să atingă solul de sub scaun; se menţine această aplecare 4-5 secunde, se revine, apoi se repetă.
Din decubit dorsal ,genunchii flectaţi, tălpile pe sol; se apleacă ambii genunchi spre dreapta, apoi spre stânga până ating solul.
Din decubit dorsal , călcâiul drept se aşază pe genunchiul stâng, se execută o abducţie cât mai internă a şoldului drept, până se atinge cu gamb dreaptă patul, apoi se inversează.
Din decubit dorsal ,se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus cu genunchiul .
În ortostatism: Genuflexii cu mâinile în sprijin pe spătarul scaunului, spatele perfect drept, călcâiele rămânând pe sol.
Din decubit dorsal, se execută bicicleta, cu pelvisul mult basculat înainte.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu